witam to jest jeden z moich 3 planów które stosuje i chcialbym zebyscie go ocenili. niedlugo zaczynam wlasnie go stosowac i jezeli mozecie prosił bym o jego fachową ocene! troche danych o mnie jest w profilu! cwicze juz dlugo ale tak konkretnie to 2-3 lata! oto on: MASA - 8 TYGODNI [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : generalnie cały czas ryż z kurczakiem, jajka itp. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna/BCAA/Białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] ostrowie co o tym myslicie? bedzie wiecej wegli.No i najwazniejsze wychodiz mi 2620 kcal a wedlug obliczen zbey utrzymac wage w miejscu potrzeba mi 2896kcal.Moim celem ejst masa wiec potrzebuje okolo 3500kcal.Jak widac z diety za duzo mi nie wychodzi prosze o pomoc kumatych ludzi w tym dziale.Myslalem zeby ejszcze dodac hard mass po 4 posilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: wypadanie płatka zastawki, reszta ok Stosowane suplementy: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: nie wiem Cel: masa Dostep do sprzetu: profesionalna siłownia WItajce i prosze was o pare porad. Od 1,5 roku nie ruszyłem sztangi i teraz zacząłem znowu treningi. Jak nie trudno sie [...]
[...] 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: SIlownia 3 x w tygodniu Aeroby 3 x w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa i redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----------- Poziom BF%: Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: B. Dobry [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g -węglowodany: 3,5 g (obecnie, na masówce 4,5 g, na wycince 2g ) -tłuszcz: 1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol, H-Drol + Stano-Drol (Na obu ładnie tłusczyk zszedł przy załapaniu kilku kg [...]
[...] 1.Brzuch 2.Plecy 3.Nogi Wtorek::: 1.Brzuch 2.Klatka 3.Barki Środa::: 1.Brzuch 2.Biceps 3.Triceps 4.Przedramie Czwarte::: 1.Brzuch Piątek::: 1.Brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: 28 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak/ lekka nadwaga Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia [...]
[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:podczas tych krotkich przygod 100 metki-glupota mlodosci 8.TRENING: silowy max 8 powtorzen(ale to jest zmienne) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno dawno 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia troszke 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC [...]
[...] mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez ok.15min. lekko rozciągam nogi, ponieważ to one są tu priorytetem). Na rozgrzewkę [...]
[...] cała reszta -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d , 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed 8. TRENING:fbw x3 tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed odblok był jakos w czerwcu tamtego roku 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. [...]
[...] w podporze o udo z góry dzięki za wszelkie uwagi aaa i nóg nie ćwicze z powodu problemów z kolanem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku przerwa pol i roku i teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 89g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy tygodniowo Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] bokiem w górę x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, drążek, prosty [...]
[...] 350-450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop (9), 2. Prop, Enan, (16) 3. Cyp, Deka, (16) 4. Aktualny (32?) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
[...] dzien odpoczynku czy moze zmniejszyc ilosc seri np 12,10,8 + dobra rozgrzewka. Prosze was o opinie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
Witam Staż na siłowni: rok Wiek 17lat wzrost 184 waga 70 Dieta 3100kcal, czysta cel:masa bez zalewania Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1 To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje [...]
[...] kontuzji, bez przerwy: 4 lata. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x FBW 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
